jem nie jem

[...] bialka podobnie jak wczesniej, 2 lub troszke wiecej g na kg biorac pod uwage cale protein, tluszcze tez to samo, tylko biorac pod uwage pierwszy zarys diety to odrzucilem praktycznie z kazdego posilku po troche weglowodanow, zostawiajac 100% bialka. W obiadach jem 1/2-3/4 weglowodanow tych co bylo pierwotnie i mniej pieczywa w 4 posilku.

obecna dieta, nie wiedziałem dokladnie jak zliczyc tluszcze i weglowodany w obiedzie (raz wiecej, raz mniej, gdy jem makaron to chyba te 100g zjadam, ale gdy kasza gryczana lub ryz to zawsze mniej) - bardziej sie skupiam na bilansie tygodniowym :) /SFD/Images/2015/6/1/9821084b206044e3a11b344b19aea84f.jpg Zmieniony przez - gregory13 w dniu [...]

z chęcią bym wyrzuciła ten posiłek o 14, bo jem taki sam co o 16 i to mi nie chodzi, wolałabym o 14 zjeść coś innego, a godziny są ułożone do mojej pracy,

a ja nigdy nie oddychałem ..... i jem tylko suszoną trawe i mam na imie bożydar...

aha tez tak pomyslalem nie ma jak bulka z dzemem do mleka no ja nioe zawsze rano jem owsianke

[...] kreatyne.Będe robił ten program który napisałeś.Mam ochote spróbować czegoś nowego bo już nie mam takich duzych przyrostów jak na początku.Diety nie stosuje żadnej i mało jem żeby nie przytyć.Na masie mi zbytnio nie zależy. Link do Treningu Rega Parka z 1951r: http://www.robertuniverse.com/davidgentle/parkgentle.htm A widzę że na tej stronce [...]

Siema Pany. To ja don. Dobrze trafiłem z tą robota. O 530 jem. Idę na 6. O 630 zaczynamy. O 9 śniadanie pół godziny, drugie o 1130 też pół godziny i o 14 koniec. Czyli o miche nie muszę się martwic. Temat będę zakładał jak Banan wróci. Co tam?

ja załuje cykl lukiego i chooy jem, wbijam tylko trenowac mi sie nie chce jak chooy robie psagetti a dzisiejszy trening chyba jutro bo gosci mam dzisiaj

i nie glowa do interesu %-). kurcze, ostatnio co rano jem 250-300 marchewki i mam pozniej posmak takiego kwasu, jak juz nie bede mogla jesc marchewki to jak jesc rano wegle k***a Arphiel, to finlandia, 18zl, 18e jedna cholera ;-)

aj tam a ja mogłabym nie jeść węgle z tłuszczami i byłabym happy typu chleb razowy z masłem i pomidorem, kasza z masłem i buraczkami mięso jem jakoś tak bo wiem że powinnam bo straczków nie lubię idealnie nadaje sie na vitalię \-)

[...] bo lewa strona jest tragiczna, małe ciężary, skupiałem się na kontroli ruchu 2a) ćwiczenie na brzuch którego nazwy nadal nie znam 2b) ab wheel Michy opisywać nie będę, bo jem to co typowy student - nudno, tanio i bez polotu. Chyba, że ktoś bardzo chce \-) Nie suplementuję póki co nic, zacznę na zgrupowaniu (21.01), chyba, że wcześniej kupię [...]

[...] na które czekałem baaaardzo długo, bo prawie miesiąc \-) Już nie mogłem się doczekać klimatu, ludzi i tego wszystkiego, co wpisane jest w zgrupowania. Grupa liczna, ale przyjemna: ok 25 zawodników, mniej więcej połowa korzysta z fizjo regularnie, reszta "jak jest problem". Od niedzieli będzie nas dwóch 8-) Dziś po przyjeździe zdążyłem zrobić [...]

nie wiem czy to jest tak ale tak jem i to jak najczesciej tylko tam z obadem bywa rozniej o tej 12 bo to sa w szkole i sa inne a w domu to jem czesto nawet po 18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1efd13a2b136442e92d1561e26a643cb.png

[...] = 70 gr, 30% tluszczy = ok 60 gr. Przy normalnym trybie zycia zapotrzebowanie dla Ciebie wynosi ok 2200-2400 cal (procenty odpowiednio sobie mozesz policzyc). Ja z kolei jem w dziennie ok 2200-2400 calorii, zazwyczaj potruchtam 20-30 minut na rowerku, 2 razy w tygodniu silka (trening ogolny). Z tym ze ja jem 10-15% tluszczu, 55% weglowodanow, [...]

[...] czyms jak tabata, bo hiit mi nie podszedł jakos. Myślałem nad czyms takim, bo jest podobne do tabaty, zeby robic w 2 dni nietreningowe po 2-3 serie, bo wydaje sie dosc przyjemne, a tetno wysokie jak w tabacie. Co sadzisz? Co zmienic? Trening o ktorym napisalem wyzej Zmieniony przez - froxyy w dniu 2021-09-23 22:33:01 Zmieniony przez - froxyy [...]

[...] ja sobie rozwaliłem metabolizm przez start na zbyt małych kaloriach na redukcji? Bo aktualnie odstawiłem kompletnie całe cardio/hiit, kroków robię 6-10k maks, więc mniej i jem do tego 300 kcal więcej (2800), a waga spadła o około kilogram i ciągle stoi w miejscu. Wiem, że nie jest to najlepszy wyznacznik, ale obwody tak samo się nie zmieniły i [...]

[...] na kurczak indyk pstrąg, tunczyk, jaja, twaróg. Wychodzi mi dziennie spokojnie 170-180 odzywka bialkowa lezy bo nie ma sensu brac. Tylko ze slyszalem juz pelno opinii i jedni mowia zeby jesc z 5-6 razy dziennie. Ja jem okolo 4-5razy a obiad jem jeden czyli w jedym posilku 400g miesa nie wiem czy tak moze byc ale z 93 do 79 doszedlem jak na razie.

Jak dobrze ze takich nie posiadam 8-) ale moge wrzucic fote jak jem %-) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-06 16:47:48

ale moge wrzucic fote jak jem %-) też moze być:-D%-) Albo nie 8-) Ale wymyśliłam dziś obiad %-) kurak, jajka, pomidorki koktajlowe, trochę brokuła, orzechy włoskie i w chooy bazylii do tego :-D zayebiste :-P szkoda tylko że bez ryżu @-| ale juz niedługo 8-) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-06 19:53:50

i generalnie cały trening trwa godzinę. ubytku mięśni nie widzę, widzę za to że coraz więcej fatu z brzucha złazi nawet jak już zarzuciłem dietę i jem co popadnie